夏至已至|节气养生衣食住行全攻略

发表时间：2017-06-21 14:19点击次数：

2017年6月21日是农历二十四节气之夏至。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

夏至节气民间风俗有何讲义?

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。从周代时起，在夏至日已经有了祭神仪式，到了清代仍然被视作“国之大典”，民间百姓有“冬至饺子夏至面”一说，有的地方还将新麦做成饼、馍等，有尝新的意思，分别用自己的方式庆祝夏至。北京国丹白癜风医院白淑芳主任指出，夏至节气过后，白癜风患者也应顺时调整身体，做好日常护理，科学防治白癜风。

起居养生：夏至宜晚睡早起，不宜夜晚露宿

夏至后入伏有初伏、中伏、末伏之分，三伏天是一年之中最炎热的时期，容易中暑、生病。需特别注意防暑。尽管如此，夏天对人体的消耗也是较大的，因为吃不好、睡不实，受到炎热的煎熬，因此称为枯夏。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

白淑芳主任提醒，白癜风患者应合理安排午休时间，保持良好睡眠。同时，夏季安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强白斑皮肤的防护，减少紫外线刺激，以免加重白癜风病情。洗澡以温水适宜，不宜过度贪凉。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动养生：运动应适量 宜在清晨或傍晚

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，同时锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做剧烈运动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

白癜风患者适量的运动对身体免疫力的提升有很好的帮助。户外运动除了注意时间和场地外，白癜风患者还应避免皮肤外伤，防止蚊虫叮咬等，以免诱发白癜风的“同形反应”。同时流汗后应及时补充矿物质水。

精神养生：调摄精神 白癜风患者保持心情放松

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

夏季由于衣物变薄，皮肤白斑大多裸露在外，对白癜风患者心理也产生不同程度的影响。加之夏至时节天气酷热，患者更易心神不宁、情绪烦躁。白淑芳主任指出，情绪不佳、心理压力大等也会对白癜风病情负面产生影响，容易导致神经末梢释放化学介质，可能使酪氨酸酶活性降低，无法氧化黑色素细胞所需要的营养，黑色素代谢异常，从而加重白癜风病情。因此白癜风患者应注重心理调节，保持积极乐观心态。

饮食养生：夏至饮食宜食苦酸咸

《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说，可食用酸味、味苦之物助心气而制肺气。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

对于白癜风患者来说除了掌握饮食禁忌外，少吃富含维生素c的食物以及刺激性食物外。同时要以清淡为主，注意营养均衡。