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白癜风“病在肌肤,症在体表,源自血液,根在脏腑”,只有从白癜风的致病根源血液和脏腑入手同步整体,同时根据患者身体检查结果进行科学规范的个性化治疗,才能真正治好白癜风。

三伏天失眠高峰季,白癜风患者何以安睡?

发表时间:2017-07-20 15:07点击次数:

三伏天,你失眠了吗?据了解,每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。北京国丹白癜风医院白淑芳主任指出,失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康,诱发、加重白癜风,因此必须及时科学应对。

睡眠不足危害健康,诱发、加重白癜风!

对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。白淑芳主任提醒,长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状,如烦躁、抑郁和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等,甚至是会降低免疫机能,危害身体健康,诱发包括白癜风在内的多种疾病。

目前医学大量研究证实,免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病,而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。

白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

行为1:睡前玩电子产品

如果在睡前沉浸在电子产品中,会导致大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示,在受访者中,有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

对策:白癜风患者朋友们决定入睡时,可将手机放在柜子里,而勿放在枕边。

行为2:晚餐吃辛辣、油腻食物

据一项研究发现,人在吃过辣晚餐后,脑电波监测显示,人的熟睡时间减少,辗转反侧的时间增多,而且在睡眠的第一周期,体温上升,这也会导致睡眠质量下降。另外,晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感,从而加重胃部负担,影响睡眠。

对策:白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜,且晚餐时间尽量不要过晚,尽量避免宵夜。

行为3:枕头不舒服

据调查报告显示,在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。白淑芳主任表示,一个理想枕头能够密切贴合颈椎,使工作学习生活了一天的人们,在睡眠中解除肌肉的疲劳。

对策:白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头,且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

行为4:睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠,导致难以入眠。情绪激动和精神紧张,容易诱发心律失常。因此,在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目,也不宜再进行剧烈的运动。

对策:白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

行为5:睡得太早或太晚

睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6~7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明,只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意。

对策:白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00。

白癜风患者夏季健康入睡 专家支招

白天适当光照。尽量每天暴露于阳光下2小时(非强光),夏季如早上7 -8点左右、下午5-6点外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

坚持耐力训练。每周进行4次30-40分钟的耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。

上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

保持身心放松。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。专家建议,通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

合理健康饮食。夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。

白淑芳主任提醒:白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯,在生活的方方面面都应该养成好习惯,比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯,能够调整患者的免疫系统,进而加强患者的抵抗力,对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外,夏季是白癜风高发季,白癜风患者应及早进行科学规范诊治。

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